Exercices

Respiration

Descendre, laissez-vous couler

​Cet exercice permet de rester calme sous l’eau. La clé pour expulser l’air de vos poumons, c’est la détente. Imaginez que vous avez eu une journée stressante. Vous rentrez à la maison et vous vous laissez tomber sur le canapé avec un  grand soupir.

Les points importants

  • Expirez doucement par la bouche ou le nez
  • Restez calme
  • Avec une bonne expiration vous coulez facilement
  • Quand vous avez expiré pleinement, poussez-vous  légèrement jusqu’à la surface

 

Les critères de réussite

  • Se relaxer à 100%, expirer par la bouche ou le nez

Battements crawl sur le côté avec palmes

​Cet exercice permet de ressentir la mobilisation des épaules indépendamment de la position de la tête. La position sur le côté permet aussi de travailler un autre thème comme la respiration.

Les points importants

  • Un bras se trouve le long du corps avec l’épaule sortie de l’eau, l’autre bras est  tendu devant
  • La  paume de la main est tournée vers le fond, assurez-vous que vos doigts soient en-dessous de votre poignet et   que votre poignet soit en-dessous de votre coude. Notez que votre bras allongé est à environ 20-30 cm sous la  surface de l’eau
  • Votre visage doit être totalement immergé, regard orienté à la verticale vers le fond du  bassin, la tête se trouve dans le creux de l’épaule
  • Lors de la respiration, le regard passe du fond du bassin puis sur le   côté sans regarder devant soi

​Essuie-glace

Exercice pour développer la sensation de l’eau. Une fois que vous aurez cette sensation, vous améliorerez la prise de l’eau.
Avec pull-boy ou planche entre les jambes

Les points importants

  • Les bras tendus comme si les mains venaient d’entrer dans l’eau avant de tirer.
  • Pas de battements, utilisez un pull-boy
  • Mélangez l’eau chaude et l’eau froide, les mains à environ 30 cm sous la surface
  • Toujours gardez vos doigts au-dessous de vos poignets et  vous poignets au-dessous   de vos coudes pour créer un mouvement vers l’avant